Καταγράφετέ τα όλα

Κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων ή φαγητού για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες για δύο εργάσιμες ημέρες και μια μέρα το Σαββατοκύριακο. Να είστε ειλικρινής. Εάν προσθέσετε κρέμα και ζάχαρη στον καφέ σας, γράψτε το. Σημειώνετε κατά πόσο τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι μέρος γεύματος ή σνακ, αν τρώτε μόνοι σας ή με άλλους, αν τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι ή απλά επειδή ήρθε η ώρα να φάτε.

Ξεκινήστε από την αρχή

  • Φάτε πρωινό που να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, σύνθετους υδατάνθρακες που διασπώνται αργά και παρέχουν διαρκή ενέργεια. Τρώγοντας μια ικανοποιητική ποσότητα από σύνθετους υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, επίσης, μπορεί να μειώσει την τάση να τρώτε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα.
  • Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να μάθετε τα συστατικά στα τρόφιμα που θα επιλέξετε.
  • Μετράτε τις μερίδεςγια να εξοικειωθείτε περισσότερο με τις κανονικές συνιστώμενες μερίδες.
  • Μαζέψτε την οικογένεια ή τους φίλους για φαγητό και επικεντρωθείτε στους ανθρώπους παρά στο φαγητό. Δεν μπορείτε να το κάνετε στο δείπνο; Δοκιμάστε να πάρετε πρωινό μαζί με κάποιον άλλον τις καθημερινές ή ένα πιο χαλαρό δεκατιανό τα σαββατοκύριακα.
  • Πάρτε το χρόνο σας για να φάτε και να απολαύσετε το φαγητό σας. Αν τρώτε το γεύμα σας στο γραφείο ή το δείπνο σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορεί να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, γιατί είναι εύκολο να τρώμε περισσότερο όταν εστιάζουμε την προσοχή μας κάπου αλλού, κι όχι στο ίδιο το γεύμα.
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά, πριν και μετά το μαγείρεμα ή την αποθήκευση τροφίμων και πριν και μετά το φαγητό, για να μειώσετε τους κινδύνους κρυολογημάτων και γρίπης.
  • Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε τη λειτουργία του σώματος. Να θυμάστε, επίσης, ότι το νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως υγιές υποκατάστατο για άλλα ποτά που προσθέτουν περιττές θερμίδες.
  • Δραστηριοποιηθείτε. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, παρκάρετε μακριά από το σπίτι σας και κάντε το γύρο του τετραγώνου με τα πόδια αρκετές φορές την ημέρα για να κρατήσετε υπό έλεγχο την όρεξή σας, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε το άγχος.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Πάρα πολύς – ή πολύ λίγος – ύπνος μπορεί να διαταράξει τους ρυθμούς του σώματός σας.
  • Αποφασίστε να τρώτε ποικιλίες τροφών που είναι το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους και της υγείας σας.

LEAVE A REPLY